Besser schlafen bei Hitze

Besser schlafen bei Hitze

Im Sommer gut schlafen

Zusammenfassung: Die hohen Temperaturen machen manch einem besonders nachts zu schaffen. Denn erholsamer Schlaf braucht eigentlich eine kühle Umgebung. Tipps für Abkühlung im Schlafzimmer.

Inhaltsverzeichnis

Kühl halten

Das Schlafzimmer am besten früh morgens lüften, tagsüber die Fenster schließen und Rollläden oder Vorhänge zuziehen. Wer nachts die Fenster offen lässt und Probleme mit der Lautstärke hat, sollte auf Ohrenstöpsel zurückgreifen. Wichtig hierbei ist, dass man den Wecker morgens noch hört.

So schlafen Sie auch im Sommer gut

Warmes trinken

Abends keine eisgekühlten Getränke, sondern warmen Kräutertee trinken. Dann muss der Körper keine Energie aufwenden, um das Getränk auf Körpertemperatur zu bringen. Wein und Bier weglassen: Alkohol hat direkte Auswirkungen auf Herz und Kreislauf. Er sorgt für eine vermehrte Wärmebildung, also genau das, was man nicht will. Der Schlaf wird auch oberflächlicher, der Tiefschlaf unterdrückt und man neigt eher zu Alpträumen.

Luftig kleiden

Nachtwäsche aus Baumwolle, Leinen oder Seide (keine Synthetik!) zwei Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank legen. Direkt vor dem Zubettgehen anziehen. Nackt schlafen ist eher ungünstig – vor allem bei offenem Fenster. Streift Luft über die verschwitzte Haut, drohen zum Beispiel Verspannungen. Zumindest ein Leinen- oder Baumwolltuch als Decke sei empfehlenswert.

Nackt schlafen im Sommer

Nicht schockfrosten

Vorsichtig mit Klimaanlagen oder Ventilatoren sein. Auch hier drohen Verspannungen oder gar eine Verkühlung.

Cool bleiben

Druck ist der Feind des Schlafes. Und: „Wer schlafen will, bleibt wach.“ Je entspannter jemand an die Sache herangeht, desto leichter fällt es, zur Ruhe zu finden.

Der Eisfach-Trick

Schnell eine Abkühlung für die heiße Sommernacht? Vor dem Zubettgehen einfach den Pyjama beziehungsweise das Nachthemd oder zusätzlich auch die Bettbezüge für längere Zeit ins Eisfach legen. Ganz Verwegene legen sogar noch Schweiß- und Stirnbänder ins Eisfach und ziehen sie nachts über.

Nasses aufhängen

Ein nasses Bettlaken am offenen Fenster entzieht der Umgebung durch Verdunstung Wärme. Wer dann noch einen Spritzer Pfefferminz- oder Lavendelöl ins Wasser gibt, bekommt darüber hinaus auch noch einen angenehmen Raumduft. Ein feuchter Lappen auf der Stirn kühlt den Kopf.

Klimaanlage für heiße Nächte

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