Gesund Muskeln aufbauen – mit diesen Tipps gelingt es

Eine bessere Haltung, ein geringeres Krankheitsrisiko, weniger Schmerzen und stärkere Gelenke – es gibt gute Gründe, um Muskeln aufzubauen. Das einzige Problem ist, dass viele Menschen nicht wissen, wie sie den Muskelaufbau am besten angehen sollen. Nicht selten resultiert das in Verletzungen oder Praktiken, die der Gesundheit schaden. Das muss nicht sein, denn es gibt genügend Möglichkeiten, um gesund Muskeln aufzubauen. In diesem Artikel möchten wir uns näher damit befassen, worauf es bei gesundem Muskelaufbau ankommt.

Pausen sind ein wichtiger Bestandteil jedes Workout-Programms

Natürlich ist es gut, sich beim Krafttraining richtig auszupowern. Kritisch wird es erst, wenn wir nicht genügend Pausen machen. Das ist einer der häufigsten Fehler in der Welt der Fitness, denn wer zu viel trainiert, kann sich ernste Verletzungen zuziehen und diese Verletzungen führen oft zu Zwangspausen von mehreren Monaten. Aus diesem Grund sind Pausen ein integraler Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Neben Pausen während des Workouts sind auch fitnessfreie Tage für den Muskelaufbau wichtig. Nicht ohne Grund trainieren selbst professionelle Bodybuilder im Regelfall „nur“ drei bis vier Mal die Woche. Ein weiterer wichtiger Faktor ist Schlaf, da dieser ausschlaggebend für die körperliche Regeneration ist. Wer zu wenig schläft, riskiert, dass der Körper während des Schlafs Muskeln statt Fett abbaut, was einem doppelt schadet.

Ernährung entscheidet maßgeblich über den Trainingserfolg

Regelmäßige Workouts und ausreichend Pausen sind wichtig, aber ohne die richtige Ernährung bringt selbst das wenig. Ohne eine zielgerichtete Ernährung erhält der Körper schließlich nicht die Nährstoffe, welche er für den Muskelaufbau benötigt. Diesbezüglich gilt es insbesondere Proteine zu nennen. Proteine bestehen aus verschiedenen Aminosäuren und sind Bausteine für unsere Muskeln. Aus diesem Grund sollten Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie andere proteinreiche Lebensmittel Teil des Ernährungsplans sein. Ferner bieten sich Proteinshakes wie die auf VitaMoment an, um dem Körper die nötigen Aminosäuren für den Muskelaufbau zuzuführen. Neben Proteinshakes bietet VitaMoment unter anderem mit Proteinriegeln auch weitere Produkte für den Muskelaufbau an. Zudem finden Interessenten auf VitaMoment viele Informationen rund um Ernährung, die auch beim Aufbau von Muskeln helfen können.

Anabolika sind schädlich und nie eine gesunde Option

Noch immer kursieren viele Unwahrheiten über Anabolika und leider wird das Thema häufig verharmlost. Das wiederum resultiert darin, dass ein beträchtlicher Anteil der Fitnessstudiobesucher leistungssteigernde Mittel einnimmt: Laut einer Studie der Universitätsklinik Lübeck sind es bei den Männern sogar über 20 %. Zugegebenermaßen können Anabolika den Muskelaufbau beschleunigen, aber sie sind keine gute Lösung, da sie unserem Körper schaden. Die Mittel können unter anderem Erektionsstörungen, Herzinfarkte und Hodenschrumpfungen verursachen. Wer gesund Muskeln aufbauen möchte, sollte sich also besser an Proteinshakes oder vergleichbare Alternativen halten.

Korrekte Ausführung der Übungen macht eine Menge aus

Heutzutage haben wir zahlreiche Möglichkeiten, um uns über die korrekte Ausführung von Kraftübungen zu informieren. Das sollten wir unbedingt tun, denn die richtige Ausführung trägt maßgeblich zum Erfolg des Trainings bei. Zudem beugt sie potenziellen Verletzungen vor, die uns über einen längeren Zeitraum außer Gefecht setzen können. Informationen zur korrekten Ausführung von Übungen finden sich unter anderem in Videos auf sozialen Kanälen wie Facebook, Instagram oder YouTube.